가장 쉽게 운동하는! 걷기운동 효과와 걷기 칼로리 알아보기!

 

안녕하세요. 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으실텐데요.

아무 생각없이 큰 힘을 들이지 않아도 지방을 태울수 있고 건강에도 좋은 운동은 당연히 걷기죠!

그래서 처음엔 걷기를 많이 선택하시면서 운동량을 서서히 올리실텐데요.

걷기가 다이어트에 주는 효과와 걷기가 칼로리를 얼마나 태우는지, 걷기가 주는 건강의 이점에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

걷기는 운동중에서도 가장 쉽고 간편한 운동 중 하나입니다.

또한 걷기는 근육을 강화하고 체중 감량에도 효과적이랍니다. 걷기운동에 대해 알아봐요!~

 

 

 

 

 

 

걷기는 칼로리를 태우는 저강도 심혈관 운동인데요. 

걷는 동안 소모되는 칼로이의 수는 속도, 지속시간, 개인의 신체에 따라 정확한 칼로리는 달라질 수 있으나

평균적으로 30분간 활기차게 걸으면 약 150칼로리~200칼로리를 태울수 있는데요. 

 

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여성 체중 60kg 기준

느린걷기 (시속 3km/h) : 1시간에 약 180kcal

보통걷기 (시속 5km/h) : 1시간에 약 300kcal

빠른걷기 (시속 7km/h) : 1시간에 약 450kcal

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▲의 칼로리를 태울수 있답니다.

어제 헬스 트레이너 선생님도 제게 오셔서 좀 더 빠르게 걸으라고 하셨는데......알겠습니다....

 

 

 

 

 

 

 

걷기운동의 효과!

 

심혈관 건강 :

규칙적인 걷이 운동은 심혈관 건강을 향상시키는데 중요한 역할을 하는데요.

심장근육을 강화해서 심장질환의 위험을 낮춘답니다. 걷는 동안 증가된 심박수는 혈류를 개선하고 필수 영양소와 산소가 신체의 모든 부분에 잘 흐르도록 한답니다.

 

가장 중요한 체중관리에 도움! :

일상생활에 꾸준히 걷는 습관을 들인다면 건강한 체중을 달성하고 유지하는데 도움이 된답니다.

적당한 강도의 운동인 걷기는 다양한 근육군을 사용하여 신진대사를 촉진하고 지방 손실을 촉진하는데 식단과 병행하면 더 좋은 효과를 보실수 있답니다.

 

정신건강 :

신체적인 장점을 주는것 외에도 정신적 웰빙에도 도움을 준답니다.

적당한 몸의 활동과 신선한 공기를 마시면서 스트레스와 불안 및 우울증을 줄일 수 있는데요. 야외 산책은 자연에 노출되기 때문에 심리적인 건강을 향상시킨다고 하면 이해가 빠르겠죠?

 

 

뼈 건강 개선 :

꾸준한 걷기 운동은 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에도 도움을 주는데요. 심혈관 활동 위주라고 생각이 들겠지만 전신의 근육을 사용합니다. 특히 하체 근육을 많이 사용하는데 오르막길을 걷는다면 근력도 향상된답니다.

 

 

 

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걷기는 칼로리 소모에서 심혈관 건강과 멘탈관리까지 다양하게 좋은 운동인 것 같아 여러분 모두 걷기운동으로 건강을 지키시길 바라며 내용 공유해드렸습니당!

다이어트는 평생이니까요....걷기운동으로 우리 건강이랑 다이어트 둘다 잡아봐요!