우울감 없애고 활기차게 지내는 방법_운동루틴 만들기

 
 
 
K-직장인인 나는 30대 미혼자로서,
일상의 크고 작은 해프닝은 직장에서 일어날 뿐 내 일상은 엄청 평화롭고 고요하게 흘러간다
물론 큰 탈이 없다는 뜻이므로 행복한 일이긴 하나,
한 번씩 이렇게 혼자 평생 늙어가야 하나 라는 생각과 함께 우울감도 밀려온다.
아니 왜 평소에 느끼지 않는 외로운 감정이
한번씩 올 때마다 노후 걱정과 같이 오냔 말이다.....
살짝 우울감에 빠져들기 직전!!
평소에도 꾸준히 운동은 해왔지만
누가 시킨 것도 아닌데 억지로 다니던 내 운동루틴은 탄력을 받아
제대로운동을 즐기며 우울감을 날릴 수 있었다!!
 
 
 

 
 
 
 
 
30대................................
30대는 인생의 중요한 시기로, 중요한 변화의 시기가 될 수 있는 나이다.
애정문제, 건강문제, 가족문제, 직장문제 등 여러 문제에 놓여있는 나이대로서
활동적이고 건강하게 지내는 순간부터 얻을 수 있는 이점들이 많다.
 
20대의 짱짱했던 체력이 조금은 줄어들면서 몸이 점점 고장 나나...?라는 느낌을 받기 시작하는데
운동루틴 만들어 건강상태의 위험을 줄이고 전반적으로 에너지 수준을 끌어올리는 것이 중요!!!
이를 통해 피로감을 줄일 수 있다.
 
 
 
 
 
 

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실제로 직장동료들이 나에게 매일 하는 말 :
체력이 없어서 운동을 못 가요.....
 
실제로 내가 직장동료들에게 매일 하는 말 :
운동을 해야 체력이 생기죠.........
 
 

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달걀이 먼저냐 닭이 먼저냐 급의 싸움이지만
그들에게 잔소리를 해봤자 무슨 소용이 있겠으며 나랑 큰 관계없다........
쓸데없는 대화에 진빼지 말고 나 자신을 돌보자^___^
 

 
 
 
 
우선 30대가 규칙적으로 운동을 일상에 스며들게 하기 위해서는 
활동적인 생활을 유지하는 게 매우 중요한데, 내가 꾸준히 할 수 있는 운동을 골라야 한다.
 
 
 

종류(집 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 것)  :

 
 

달리기
사이클링
수영
헬스장
요가/필라테스
크로스핏
스쿼시
테니스
킥복싱
테니스
등산
클라이밍

 
 
 
 

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운동루틴 만드는 방법!!!

 
 
즐길 수 있는 활동 찾기: 
운동 루틴을 고수하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋아하는 활동을 찾는 것!!
이것은 달리기에서 요가, 역도에 이르기까지 무엇이든 될 수 있지만 본인 체력보다 너무 힘들어서 작심삼일을 실행하다 금방 포기할 것 같은 운동보다는 내가 즐기면서 할 수 있는 운동으로!
활동을 즐긴다면 일상의 규칙적인 부분이 될 가능성이 더 크기 때문에...
 
 

운동을 스케줄로 잡기 :
30대는 바쁜 일정을 소화하는 경우가 많기 때문에 약속을 잡듯이 운동 일정을 잡는 것이 중요하다.
운동을 위해 매일 또는 매주 특정 시간을 정하고 자신과 일정상의 타협을 할 수 없는 부분으로 만들어야 한다.
 
 

두 가지 이상의 운동을 병행하기 :
매일 같은 운동 루틴을 수행하면 지루해질 수 있으므로 운동을 혼합하여 흥미를 유지하는 것!
새로운 운동 수업을 듣거나 유산소 루틴을 바꾸거나 근력 운동을 추가할 수 있는데
나의 경우, 처음엔 흥미를 끌어올리기 위해 유산소 운동을 두가지 같이 병행하다가
운동의 습관이 생긴 이후엔
근력운동을 끝내고 다시 다른 센터로 가서 유산소로 마무리를 하는 루틴을 만들었다.
같은 공간에서 일 2~3시간은 지루해서 금방 포기했을 텐데
두 가지 운동, 두 곳의 센터를 다니며 흥미를 잃지 않도록 하고 있다.
 
 

목표 설정하기 :
목표를 설정하면 동기 부여와 집중을 유지하는 데 도움이 된다.
5km를 달리든, 일정량의 웨이트를 들어 올리든,
특정한 목표를 염두에 둬야 운동 중간에 오는 현타를 피할 수 있다.
 
 
 

운동 친구 찾기 : 
단순히 친구와 함께 하는 것보다 운동센터를 자주 가다 보면
마주치는 회원들과 깊지 않은 관계를 만들며 함께 운동하면 운동이 더 재미있어진다.
난 극 내향형이므로 친해지는 건 부담스러우므로... 적정한 거리를 유지하며 운동 자극을 서로 주자!
 
 

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운동을 시작하거나 일상의 규칙적인 부분으로 만들기에 너무 늦은 때는 없다!!
좋아하는 활동을 찾고 운동을 우선순위로 삼으면,
30대 이후에도 우울감없이 활동적이고 건강하게 살 수 있다!

우리 30대 화이팅!!!!!!!!