힘든 운동 하기싫을때 쉬운 유산소 운동

 

난 진짜 운동을 너무 너무 싫어하는 편

그런데도 내가 하루에 움직이는 양은 여름 기준 보통 일일 2만 보인데

운동을 힘들여서 하지 않아도 유산소로 기본 체중 유지를 하고

다이어트 효과도 있다는 것을 느끼게 되면서 점점 운동에 재미를 느끼기 시작했다.

그런데 원래 몸 자체가 운동을 싫어하다 보니

바짝 1~2년 열심히 센터에 다니다가 쉬는 순간 흥미를 잃고를 반복..

그래서 운동이 너무 하기 싫은 날에도

헬스장은 하루 30분이라도 사이클 타고 오자! 라는 생각으로

자주만 출석하는 장기간 회원등록자가 되었다..

 

 

 

 

 

 

그래서 운동이 너무 하기 싫다고 하는 친구들을 보면 난 항상

그냥 털레털레 걷기만 하더라도 헬스장에 일단 가봐라라고 추천을 하는데

헬스장에 가서 의욕 없이 걷다 보면 운동하는 사람들을 보며 자극을 받기도 하고

옆자리 런닝머신 뛰는 언니가 나보다 빠르게 뛰면

나도 더 빨리 뛰게 되는 이상한 승부욕이 발동되는가 하면

그냥 똑같이 집에서 유튜브 볼 시간에 헬스장 사이클을 타며 유튜브를 보면서 시간을 보내다 보면

유산소 운동을 어쨌든 해냈기 때문에 운동 효과를 조금이라도 볼 수 있다.

 

 

 

 

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유산소 운동의 종류

 

달리기 또는 조깅

사이클링

수영

 조깅

줄넘기

에어로빅, 줌바 등

킥복싱, 복싱

계단 오르기

스쿼시, 테니스

 

 

등이 있는데 이 중에서 자신이 꾸준히 할만한 것을 골라야 한다

아 열심히 땀 흘려서 매일매일 해야지! 보다

" 아 진짜 가기 싫은 데 가야지...... 일단 가자....."

이게 핵심이다.

운동 짱싫어증 가지고 있는 사람으로서 진심으로 추천..

 

 

유산소 운동으로 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄이고

지구력과 체력을 높일 수 있으니 일단 시작해 보자

 

 

 

 

 

 

 

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유산소 운동의 효과

 

 

심혈관 건강개선, 지구력 및 체력증가, 면역기능 향상의 효과가 있고

또한 운동을 하면 엔돌핀을 방출하여 스트레스와 불안을 줄이고 기분과 정신 건강을 개선한다.

그리고 나의 목적은 수면의 질을 높이기 위해서 운동을 하는 편인데

잠이 없는 나는........운동을 할 때와 안 할때의 수면의 질이 확 달라진다.

 

 

 

 

하지만 유산소 운동의 적정량은 개인의 체력 수준, 연령, 건강 상태에 따라 달라진다.

대부분의 보통의 성인에게

주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장한다고 한다

 

 

이는 중간정도의 운동이랑 고강도 격렬한 운동을 합쳐서 진행할 수 있는데

 

 

 

 

중강도 운동 : 빠르게 걷기, 여유롭게 자전거 타기, 수영을 통해 심박수와 호흡을 증가시키는 활동이며

고강도 운동 : 달리기, 조깅, 크로스핏과 같은 심박수 호흡을 크게 증가시키는 활동을 말한다.

 

 

 

실제로 내가 다니는 헬스장에 고도 비만인 분이 와서 개인 PT를 받으시는 것을 봤는데

트레이너쌤과 그냥 헬스장 걷기만 하시는데도 땀을 많이 흘리시고 힘들어하셨다.

남의 운동량을 그대로 따라 하려는 건 위험하다는 것을 알게 되었는데

매일같이 걷고 뛰는 유산소 운동을 즐기는 나에게

누군가가 김종국 근력운동을 마구잡이로 시키는 것 과 같은 고문을 상상해 보니 아찔하다...

 

 

 

 

여기서 공복유산소 운동은 더 많은 효과를 받을 수 있지만

장점과 단점이 명확이 나뉜다.

장기간 음식을 섭취하지 않은 상태에서 운동을 하는 공복유산소는

탄수화물 대신 저장된 지방을 연료로 연소하는 쪽으로 전환하여 지방 손실을 키우는 건데

부정적으로는 저혈당, 탈수 및 근육 분해의 위험을 증가시킬 수 있어

부작용 예방을 위해 가벼운 식사나 간식을 먹는 것이 더 유익할 수도 있다.

 

 

 

 

 

 

 

또 나처럼 하루 3만보도 넘게 유산소를 할 때가 있는데

과도한 유산소운동으로 부작용이 일어나진 않을지 걱정될 때가 있다. 

과도한 유산소 운동은

신체가 감당할 수 있는 범위를 넘어서는 고강도 유산소 운동을 많이 하는 것인데

유산소운동을 너무 과도하게 할 경우,

 

 

과사용 부상 :

관절과 근육에 반복적인 스트레스가 가해지면 정강이 부목, 피로골절, 건염과 같은 과사용 부상이 발생할 수 있다.

면역기능 저하 :

면역체계가 오히려 약화되어 질병과 감염에 더 취약하게 만들 수도 있다.

호르몬 불균형 :

체내 호르몬 불균형을 유발하여 여성은 월경주기도 불규칙해질 수 있다.

심혈관 스트레스 :

부정맥이나 심장 질환과 같은 심혈관 문제가 발생할수도 있다

 

적당한 휴식과 병행하여 유산소 운동을 즐기는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

 

 

 

 

 

취미로 운동을 시작하며 너무 즐겁게 하루하루를 보내고 있어서

많은 사람들이 건강하고 힘차게 하루를 보냈으면 하는 바람에 글을 써봤다!

 

 

아자아자 모두들 화이팅!